۱۰ میانبر آسان آیفون برای ترک عادت اسکرول بی‌ هدف صفحات

اسکرول کردن بی‌هدف در گوشی وقت شما را هدر می دهد و اگر در دام آن گرفتار شده باشید، می‌دانید که متوقف کردنش چقدر دشوار است. اما با استفاده از برنامه Shortcuts آیفون، می‌توانید چند اقدام آسان را انجام دهید که به شما در مبارزه با اسکرول بی‌نهایت کمک می‌کند. با ۱۰ میانبر آسان آیفون برای ترک عادت اسکرول بی‌ هدف صفحات همراه باشید.

پیش از تنظیم این موارد، توصیه می‌کنم یک پوشه برنامه در صفحه اصلی ایجاد کنید تا برنامه‌هایی را که فکر می‌کنید مسئول مشکل اسکرول بی‌هدف شما هستند، دسته‌بندی کنید. این کار می‌تواند یک لایه محافظتی اضافی اضافه کند. در اینجا بهترین میانبرها برای کمک به شما در مبارزه با Doomscrolling بدون تلاش زیاد آورده شده است.*

۱- از تایمر Pomodoro استفاده کنید

اولین مورد از ۱۰ میانبر آسان آیفون برای ترک عادت اسکرول بی‌ هدف صفحات، تایمر Pomodoro است. تایمرهای Pomodoro ابزارهای تمرکز بسیار خوبی برای شروع کار و دور شدن از صفحه نمایش هستند و فواصل استراحت پاداش های خوبی هستند. در حالی که تایمرها و برنامه‌های تمرکز پومودوروی شخص ثالث زیادی وجود دارد که می‌توانید امتحان کنید، یک پومودوروی بومی در دسترس شماست.

یک تایمر Pomodoro در گالری برنامه‌ی Shortcuts موجود است، بنابراین پیش از اینکه رابط‌های کاربری سرگرم‌کننده را امتحان کنید، ممکن است بخواهید آن را امتحان کنید.

برای دسترسی به آن، به Shortcuts > Gallery > Get Stuff Done > Start Pomodoro > Set Up Shortcut بروید. در اینجا می‌توانید میانبر را برای حالت تمرکز (کار، مزاحم نشوید و موارد دیگر) پیکربندی کنید.

سپس روی Add Shortcut ضربه بزنید. می‌ توانید میانبر را با استفاده از سیری (مثال استفاده: «Hey Siri, start Pomodoro») یا با افزودن آن به صفحه اصلی فعال کنید.

شما می‌توانید با رفتن به تب Shortcuts در برنامه‌ی Shortcuts، ضربه زدن روی سه نقطه روی یک عمل، سپس ضربه زدن روی منوی کشویی کنار آن و انتخاب Add to Home Screen، هر میانبری را که می‌خواهید به سرعت به صفحه اصلی دسترسی داشته باشید، اضافه کنید.

۲- احساساتتان را بررسی کنید

پیمایش بی‌هدف صفحات معمولا از روی بی‌حوصلگی و حواس‌پرتی است، به‌خصوص با برنامه‌های خاصی مانند شبکه های اجتماعی که می‌توانند به سرعت شما را در یک پیمایش بی‌پایان گرفتار کنند. بنابراین پیش از اینکه در این سیاهچاله فرو بروید، چیزی که می‌تواند کمک کند این است که با نوشتن افکارتان، چه در یک دفترچه یادداشت و چه با استفاده از یک میانبر برای ثبت هرگونه مانعی که ممکن است هنگام تلاش برای داشتن زمان استفاده بهتر از صفحه نمایش با آن مواجه شوید، یک بررسی احساسی انجام دهید.

شما می توانید بررسی خلق و خوی خود را برای برنامه‌هایی که در طول جلسات کاری یا تمرکزی زیاد باز می‌کنید، خودکار کنید. ابتدا، میانبر Mood Journal را از گالری میانبرها در پوشه میانبرها ذخیره کنید (همانطور که برای میانبر پومودورو مشخص شده است).

برای تنظیم خودکارسازی، به Shortcuts > Automation بروید و روی دکمه “+” (به‌علاوه) ضربه بزنید. روی App کلیک کنید، یک برنامه را انتخاب کنید و Is Opened را انتخاب کنید. روی Run Immediately > Next > My Shortcuts > Mood Journal ضربه بزنید. وقتی برنامه‌ای را که به این میانبر اختصاص داده‌اید باز می‌کنید، از شما خواسته می‌شود که افکارتان را بگویید یا بنویسید و خلق و خوی خود را ثبت کنید.

۳- تنظیم پخش صدای زنگ وقتی برنامه ای را بی‌هدف باز می کنید

شاید استفاده از این میانبر احمقانه به نظر برسد، اما می‌تواند در متوقف کردن اسکرول بی‌هدف مؤثر باشد. وقتی یک زنگ هشدار (یا صدای دیگری که انتخاب می کنید) را طوری تنظیم می‌کنید که هنگام باز کردن یک برنامه حواس‌پرت‌کننده فعال شود، می‌تواند به سرعت شما را به تمرکز و بستن برنامه سوق دهد و آن را به عنوان یک اقدام منفی نشان دهد.

برای استفاده از این میانبر، یک اتوماسیون ایجاد کنید و روی App > Choose (برنامه ها را انتخاب کنید) > Is Opened > Run Immediately کلیک کنید. سپس روی > Next > New Blank Automation کلیک کنید و Play Music را جستجو کنید.

سپس می‌توانید روی Music در دستور میانبر ضربه بزنید و یک زنگ هشدار یا جلوه صوتی دیگری را که در کتابخانه iTunes ذخیره کرده‌اید اضافه کنید، سپس روی Done ضربه بزنید.

نکته: اگر میانبرهای دیگری را مؤثرتر یافتید، همیشه می‌توانید میانبری را که تنظیم کرده‌اید حذف کنید. برای حذف میانبرهای خودکار، به Shortcuts > Automation بروید و روی یک میانبر به سمت چپ بکشید، سپس روی Delete ضربه بزنید. در پوشه میانبرها، می‌توانید روی یک میانبر ضربه بزنید، روی منوی کشویی کلیک کنید و روی Delete ضربه بزنید.

۴- تغییر مسیر به یک یادداشت ضد پیمایش

یکی دیگر از ۱۰ میانبر آسان آیفون برای ترک عادت اسکرول بی‌ هدف صفحات، تغییر مسیر به یک یادداشت ضد پیمایش است. این میانبر یک فرآیند دو مرحله‌ای است که می‌توانید با یک الگوی Notes (یا سایر برنامه‌های یادداشت‌برداری) از آن استفاده کنید. با هدایت توجهتان به یک یادداشت ضد پیمایش هنگام باز کردن یک برنامه حواس‌پرت‌کن، ممکن است راحت‌تر بتوانید از خلسه اسکرول بی‌هدف خارج شوید و زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید.

چند مثال شامل یادداشتی با جملات تأکیدی مثبت، فهرستی از اهدافی که ممکن است برای رسیدن به آنها تلاش کنید یا سؤالاتی است که پیشرفت شما را در آن روز بررسی می‌کند.

پس از آماده شدن این الگو، میانبرها را باز کنید و روی Automation > App > Choose ضربه بزنید و برنامه ها را انتخاب کنید. سپس Is Opened > Run immediately > Next > Blank Automation را انتخاب کنید و “Open Note” را جستجو کنید.

در دستور اتوماسیون، روی “Note” ضربه بزنید و یادداشت ضد پیمایشی را که ایجاد کرده‌اید انتخاب کنید و در نهایت روی “Done” ضربه بزنید.

حالا، هر بار که برنامه (یا برنامه‌های) انتخابیتان را باز می‌کنید، به یادداشت مورد نظر می روید و از اسکرول بی‌هدف منصرف می شوید.

۵- از App Blocker استفاده کنید

این یک میانبر است که به یک مسدودکننده برنامه شخص ثالث نیاز دارد (توصیه من Opal است که به خوبی با ویژگی‌های بومی آیفون ادغام می‌شود) که از Shortcuts پشتیبانی می‌کند. می‌توانید این میانبر را برای یک برنامه، زمان روز یا مکان شخصی‌سازی کنید، اما کاربرد پیشنهادی ما اختصاص دادن آن به Focus Mode است.

برای ایجاد این میانبر، Shortcuts را باز کنید و سپس به تب Automation بروید و روی هر Focus کلیک کنید. روی When Turning On > Run immediately > Next > New Blank Automation ضربه بزنید.

اکنون میانبر شخص ثالث را جستجو کنید، روی آن ضربه بزنید و روی “Done” کلیک کنید.

۶- ردیاب استفاده از صفحه نمایش در ساعات مشخصی از روز را راه‌اندازی کنید

یکی دیگر از کاربردهای برنامه های مسدودکننده شخص ثالث، فعال کردن یک میانبر در زمان مشخص‌شده است. بنابراین در ادامه روز آزادید از هر برنامه ای استفاده کنید.

میانبرها را باز کنید و به مسیر Automation > Time of Day > Sunset (یا هر زمانی از روز که برای بهره‌وری مناسب می‌دانید) بروید.

روی Daily (برای تکرار) > Run immediately > Next > New Blank Automation ضربه بزنید.

با استفاده از برنامه شخص ثالث، What is my screentime today را جستجو کنید، سپس “Done” را انتخاب کنید.

۷- با یک میانبر آموزنده حواستان را پرت کنید

روش‌هایی برای مقابله با doomscrolling با منابع موجود در گوشی شما وجود دارد، از جمله برنامه‌های یادگیری رایگان که می‌توانند منجر به استفاده بهتر از زمان صفحه نمایش شما و کاهش پوسیدگی مغز شوند. اما چند میانبر یادگیری وجود دارد که می‌توانید بدون استفاده از برنامه شخص ثالث فعال کنید و پیش از شروع اسکرول بی‌هدف، خلاصه های کوچکی از اطلاعات را به شما می دهند.

در گالری Shortcuts، می‌توانید مجموعه خوبی از میانبرهای مبتنی بر یادگیری مناسب برای این ترفند را پیدا کنید. چند مورد از مواردی که ما پیشنهاد می کنیم، عبارت‌اند از:

Open Random Instapaper Article (باز کردن مقاله)

Word of the Day (واژه جدیدی یاد بگیرید)

Watch Vsauce on YouTube (چیز جدیدی یاد بگیرید)

Music Quiz

پس از اضافه کردن یک میانبر یادگیری به پوشه، به Automation > + (“plus”) > App > Choose بروید. برنامه‌های doomscrolling را انتخاب کنید، سپس روی Opened > Run Immediately > Next > My Shortcuts ضربه بزنید.

میانبر ذخیره شده را پیدا کنید. همچنین می‌توانید یک اتوماسیون خالی ایجاد کنید و اقدامات یادگیری را برای برنامه‌های یادگیری شخص ثالث که از ادغام میانبرها پشتیبانی می‌کنند، پیدا کنید.

۸- تنظیم Focus Mode بر اساس مکان

حالت‌های فوکوس، آیفون شما را از شر اعلان‌ها خلاص می‌کنند و می‌توانید آنها را از Control Center فعال کنید. اما یک میانبر برای فعال کردن این حالت‌ها هنگام رسیدن به مکانی (مانند محل کار، خانه یا کتابخانه) باعث می‌شود که Focus حتی اگر فراموش کنید آن را فعال کنید روشن باشد.

برای تنظیم این حالت، یک Automation جدید ایجاد کنید و روی Arrive یا Leave (بسته به مکانی که در حال تنظیم آن هستید) ضربه بزنید.

مکان را سفارشی کنید (می‌توانید یک آدرس را جستجو کنید یا روی مکان فعلی ضربه بزنید)، سپس در صورت نیاز یک محدوده زمانی انتخاب کنید. روی Run immediately > Next > New Blank Automation ضربه بزنید و عبارت “Set Focus” را جستجو کنید. پس از انتخاب این گزینه، می‌توانید حالت فوکوس را در دستور میانبر سفارشی کنید. در نهایت، برای ذخیره اتوماسیون، روی “Done” ضربه بزنید. این یکی از ۱۰ میانبر آسان آیفون برای ترک عادت اسکرول بی‌ هدف صفحات است.

۹- صفحه نمایش را هنگام استراحت قفل کنید

من همیشه شب‌ها وقتی برای خواب آماده می‌شوم، با اسکرول کردن بی‌هدف صفحه نمایش مشکل دارم. با دو میانبر که مرا مجبور به کنار گذاشتن آیفون می‌کنند، مطمئن شده‌ام که در این ساعات، زمان استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهم. اولی به طور خودکار با شروع زمان استراحت گوشی شما را قفل می‌کند که می‌توانید آن را در Apple Health تنظیم کنید.

در برنامه Shortcuts، به Automation > “+” (به علاوه) > Sleep > Wind Down Begins > Run immediately > Next بروید.

روی “New Blank Automation” کلیک کنید و “Lock Screen” را جستجو کنید.

۱۰- موقع خواب گوشی را به‌طور خودکار خاموش کنید

میانبر دوم که به طور کامل به زمان استفاده از صفحه نمایش در طول روز پایان می‌دهد، شامل اقدامات سختگیرانه‌تری هنگام شروع زمان خواب شما می‌شود اما همچنین موثرترین میانبری است که می توانید به اسکرول بی‌هدف شما پایان بدهد.

میانبرها را باز کنید و به مسیر Automation > “+” > Sleep > Bedtime Begins > Run immediately > Next بروید.

روی “New Blank Automation” ضربه بزنید و Shut Down را جستجو کنید، سپس Done را انتخاب کنید. اکنون، هر زمان که زمان خواب تعیین شده شما فرا برسد، آیفون شما به‌طور خودکار خاموش می‌شود.

نکته: به جای استفاده از Wind Down time یا Bedtime، می‌توانید با کلیک روی «Time of Day» به جای «Sleep» در مرحله اتوماسیون، زمان دلخواهتان را (مثلا پیش از شروع کار) تنظیم کنید. میانبرهای «Lock Screen» یا «Shut Down» را می‌توان در اتوماسیونی که برای باز کردن یک برنامه حواس‌پرت‌کن طراحی شده است نیز استفاده کرد.

با ۱۰ میانبر آسان آیفون برای ترک عادت اسکرول بی‌ هدف صفحات آشنا شدیم. برنامه Shortcuts اپل گنجینه‌ای از اقداماتی است که با هدف نجات روزهای بی‌حاصل شما انجام می‌شود. تنظیم میانبرها بر اساس موقعیت مکانی، زمان روز و برنامه‌ها، موثرترین راه برای شروع اقداماتی است که در غیر این صورت ممکن است نادیده گرفته شوند، بنابراین در آزمایش ترکیب‌های مختلف و پر کردن اتوماسیون‌های خالی بر اساس نیازتان تردید نکنید.